你知道，哪一些原因影响钙吸收？食补该如何明智的选择？不同年龄段人群的补钙需求有何不同？科学补钙，以下几点很有效↓

　　最新版《中国居民膳食指南》推荐每天吃300～500克奶及奶制品。根据中国营养学会推荐，成年人每天钙摄入量为800毫克。每天喝两杯奶(大约相当于2包250毫升纯牛奶的量)，即可满足三分之二的钙摄入量需求。

　　喝奶或奶制品补钙更重要的是足量，时间上并没有特别的条件。不过对于消化功能比较弱，一次喝多了非常容易腹胀腹泻的人群来说，要注意别空腹喝，尝试少量多餐地去喝。

　　中老年朋友晚上喝牛奶不宜太晚，可在睡前两小时或改为白天饮用，避免夜尿增多影响睡眠。

　　补钙的同时别忘了补VD（维生素D），晒太阳、补充剂都能够在一定程度上促进身体对于钙的吸收。

　　从补钙效果看，全脂、低脂、脱脂等牛奶差别不大，保证摄入量是有效补钙的关键，可根据自己需求和健康情况选择。

　　健康人群——正常摄入的情况下，全脂、低脂、脱脂均可，如果摄入量较多，比如达到或者超过500毫升，考虑选择低脂或者脱脂。

　　超重或肥胖、血脂异常等慢性疾病患者，或者其他有控制体重、血脂等需要的人群——建议优先选择低脂或者脱脂。

　　目前，临床上会遇到很多牛奶过敏，或吃不了奶制品的人，能够尝试多吃含钙高的食物，最重要的包含绿叶蔬菜、豆制品（南豆腐、北豆腐、豆腐干等）、坚果（腰果、芝麻等）、海鲜、芝麻酱等。

　　补钙贯穿一生，人体的骨量会在30岁左右达到顶峰。越早注重补钙，峰值骨量积攒越高，老的时候患上骨质疏松的风险越低。

　　女性骨量相对储备更少，且在怀孕和围绝经期时骨质流失更快，支出更多，因此，更应注重钙的补充。

　　上了年纪假如慢慢的出现身高变矮、腰背疼痛等症状，或体检发现骨密度降低，要引起重视，及时就医进一步确诊。明确诊断之后要遵医嘱通过饮食、补充剂或者药物等手段进行及时有效的治疗，同时搭配必要的运动来增强肌肉力量、强化骨质。